Ruoat lajiteltuina kevyimmistä kaloripitoisimpiin

Tässä on lista ruoista lajiteltuina kevyimmistä kalorinpitoisimpiin. Listasta saat helposti kokonaiskuvan ruokien kaloripituisuuksista. Voit syödä enemmän ruoista missä on vähemmän kaloreita. On helpompi tulla kylläiseksi näillä ruoilla ylittämättä päivän kalorirajaa kuin, jos syö elintarvikkeita joissa on paljon kaloreita.

Elintarvike	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Rasva (g)	Hiilihydraatit (g)
Cola light	1	0.1	0	0.1
Kurkku	13	0.8	0.1	2.3
Retiisi	15	0.6	0.1	2.2
Retikka	18	1	0.1	2.5
Raparperi	19	0.9	0.2	2.7
Kukkakaali	24	1.9	0.2	2.6
Pinaatti	24	3.3	0.4	0.8
Vahvero	24	1.7	0.3	2
Kirsikkatomaatteja	25	0.8	0.1	4.4
Parsakaali, keitetty	26	2.4	0.3	2
Porkkanamehu	34	0.7	0.4	6.3
Vadelma	34	1.2	0.6	4.1
Vesimeloni	34	0.6	0	7.5
Lanttu	35	0.8	0.1	6.4
Parsakaali	35	3.5	0.3	3.1
Greippi	36	0.7	0.1	7
Juuriselleri	36	1.5	0.5	4.9
Limsa	36	0	0	8.9
Porkkana	36	0.7	0.2	6.6
Hunajameloni	37	0.5	0.1	7.9
Verkkomeloni	37	0.9	0.3	7.1
Kevytmaito, rasvaa 0,5%	39	3.6	0.5	4.8
Kevytviili, rasvaa 0,5%	39	3.5	0.5	5
Mansikat	41	0.5	0.2	8.3
Sitruuna	41	1.1	0.3	7.3
Ruusukaali	44	3.4	0.3	4.7
Karpalo	46	0.4	0.2	8.9
Punasipuli	46	1.2	0.1	9
Keskimaito, rasvaa 1,5%	47	3.6	1.5	4.8
Luumu	47	0.5	0.1	10.2
Appelsiini	49	0.8	0.1	10.2
Punaherukka	49	1.2	0.2	8.7
Aprikoosi	51	1.4	0.4	9.3
Punajuuri	51	1.2	0.1	9.8
Mustikka	53	0.7	0.8	9.1
Päärynä	54	0.4	0.1	11
Valkoherukka	54	1.4	0.2	9.5
Ananas	55	0.4	0.4	11.7
Granaattiomena	56	0.7	0.6	7
Kiivi	56	0.9	0.4	10.2
Omenat kuorineen	56	0.3	0.1	12.4
Puolukka	57	0.7	0.5	11
Viikunat	58	0.8	0.3	11.7
Jogurtti, luonnollista, rasvaa 3%	60	3.4	3	4.8
Maito, rasva 3%	60	3.5	3	4.7
Salaattikastike, rasvaa 0%	60	1.6	0	13.1
Viili, rasvaa 3%	60	3.4	3	4.8
Persiljajuuret	61	2.3	0.6	10.7
Omena, kuoritetty	63	0.2	0.1	14.6
Seljanmarja	67	0.7	0.5	11.4
Kaakaomaito, rasvaa 0,5%	68	3.8	0.8	10.8
Maa-artisokka	69	2	0	12.9
Maito, rasvaa 4,2%	70	3.4	4.2	4.8
Palsternakka	71	1.7	0.6	12.6
Scorzonera	75	1.4	0.4	14.2
Viinirypäleet	75	0.7	0.6	15.7
Hedelmäjogurtti, kevyt, rasvaa 0,5%	76	3	0.5	14.3
Kaakaomaito, rasvaa 1,5%	76	3.8	1.8	10.8
Mustaherukka	77	1.4	1.3	11.5
Peruna, raaka	79	1.7	0.1	16.4
Piparjuuri	81	4.5	0.6	10.8
Peruna	83	1.8	0.1	17.5
Peruna, keitetty	83	1.8	0.1	17.5
Suklaa mansikka pirtelö	84	2	3.6	10.9
Tyrni marjoja	86	0.7	5	6.3
Kaakaomaito, rasvaa 3%	88	3.7	3.2	10.7
Perunasose	89	2.3	2.2	14.1
Hedelmäjogurtti, rasvaa 2%	93	3.3	2	15
Raejuusto tuorejuusto, rasvaa 4 %	93	12	4	2.1
Hedelmäjogurtti, rasvaa 2,5%	97	3.3	2.5	15
Kreikkalainen salaatti	97	3.1	7.7	3.4
Banaani	101	1	0.5	22
Ruoanlaittojogurtti, rasvaa 8%	103	3.2	8	4.7
Villisikapaisti, raaka	105	23	1.3	0
Porsaanfilee, raakaa	107	20.6	2.6	0
Villisikaliha, raaka	107	23	1.5	0
Poronliha, raaka	108	23.1	1.7	0
Villisika sisäfilettä, raaka	112	23.3	1.8	0
Lasagne	117	5.3	4.1	14.4
Sulatejuusto, rasvaa 4 %	117	18	4	2
Häränfileetä, raakaa	124	21.7	4.1	0
Naudanliha, raaka	129	22.2	4.2	0
Riisi, lyhytjyväinen, keitetty	129	2.3	0.3	28.6
Kevytmakkara, rasvaa 7%	131	10.1	7	6
Poronliha, kylmäsavustettu, raaka	132	26.2	2.7	0.5
Jäätelö makeutettu makeutusaineella, rasvaa 6%	139	4.3	5.7	17.5
Sulatejuusto, rasvaa 8 %	146	18.1	8	0.5
Porsaanliha, raaka	155	19.2	8.7	0
Sulatejuusto, rasvaa 10 %	160	17.1	10.1	0.3
Hevosenliha, raakaa	166	19	10	0
Karitsanlihaa, raaka	166	19.9	9.4	0
Aurinkokuivattuja tomaatteja	167	9.4	1.5	23.3
Kevytjäätelö, rasvaa 5%	167	4.3	4.7	26.6
Jäätelöä rasvaa 8%	171	3.2	7.5	22.6
Salami, rasvaa 9%	174	24.4	8	1.1
Juusto, rasvaa 5%	188	33.9	5	1.5
Makkara, rasvaa 11%, paistettu	191	11.7	12.3	8.5
Jäätelöä rasvaa 10%	193	3.3	9.7	23.1
Avokado	197	1.9	19.6	1.7
Kanamakkara, raaka	197	9.4	13.6	9.6
Jäätelöä, rasvaa 12%	200	3.8	12	19.3
Sian jauheliha, rasvaa 15 %	202	16.8	15.1	0
Juusto, rasvaa 7%	203	33.3	7	1.5
Kalapuikot, paistettuja	207	12.3	9.1	19
Sulatejuusto, rasvaa 16 %	208	16	15.5	1.5
Kermajäätelöä, rasvaa 12%	209	3.5	12	21.8
Fetajuustoa, rasvaa 16%	214	17	16	0.8
Ranskalaiset perunat, paistetut, rasvaa noin 7 %	216	3.2	7.6	32
Salaattikastikemajoneesi, kevyt, rasvaa 15%	217	1	14.5	20.8
Kermajäätelöä, rasvaa 15%	222	3.7	14.5	19.6
Naudan jauheliha, rasvaa 10%, paistettu	225	25.1	14	0
Juusto, rasvaa 10%	226	32.4	10	1.5
Ruisleipää täysjyväviljaa makeuttamaton kuidut 5 %	239	7.1	1.6	46.1
Ranskalaiset perunat, rasvaa noin 7 %	243	3	11.4	30.6
Jäätelötuutti, rasvaa noin 10%	244	3.6	10.3	34
Ruisleipää täysjyväviljaa makeuttamaton kuidut noin 9 %	247	7.2	1.6	46
Ruisleipää täysjyväviljaa, kuidut noin 6 %	250	7.5	2.5	45.6
Poromakkara	252	17.2	18.8	4
Sulatejuusto, rasvaa 20 %	253	16.9	20.8	0.1
Salaattikastike, rasvaa 25%	263	0.5	25	9.7
Jäätelötuutti, rasvaa noin 15%	271	4	15.3	29.2
Makkara, rasvaa 23%, keitetty	272	10.5	24.3	3.4
Lenkkimakkara, paistettu	274	10.5	24.3	3.9
Juusto, rasvaa 17%	280	30.3	17	1.5
Halloumi juusto, rasvaa 22%	285	19.5	22.1	2.5
Hampurilaisleipä	285	8.1	4.1	51.2
Valkohomejuustoa, rasvaa 23%, Camembert	286	21.5	22.5	0
Vehnäleipää, makeuttamaton	286	7.6	7.8	44.6
Makkaraa, keitetty	288	12.7	22.6	8.9
Vehnäleipää, makeutettu fruktoosilla	289	7.2	8	45.6
Kermakakku	294	3	19	27.7
Fetajuustoa, rasvaa 25%	297	17.5	24.7	1.8
Salaattikastikemajoneesi, rasvaa 25%	303	0.5	25	19.7
Salaattikastikeöljy, rasvaa 25%	304	1.9	26.6	15
Ranskalaiset perunat, rasvaa noin 17 %, grillikioskista	307	3.5	17.5	32.6
Munkit täytetty omenasoseella tai vaniljakastikkeella	313	5.9	13.2	41.4
Rusinat	318	3.2	0.5	69.4
Kevytmargariini, rasvaa 35%, kasvisteroli 7,5% (Becel)	320	0.1	35	2.5
Juusto, rasvaa 23%	325	29.2	23	0.8
Kevytmajoneesi, rasvaa 32,5%	327	1.2	32.5	8.5
Valkohomejuustoa, rasvaa 28%, Brie	330	19.8	28	0.5
Hunaja	332	0.3	0	81.5
Pehmeä piparkakku	336	5.1	14.7	45.5
Juusto, rasvaa 26%	337	24.9	26	1.4
Täysjyväleipä, ruis, kuituja 14,5%	345	9.6	2.4	63.3
Kevytmargariini, rasvaa 38%	348	0	38	3
Pekoni, paistettu	348	19	30.6	0
Jäätelöpuikko, rasvaa 25%	349	4.6	25.3	26
Täysjyväleipä, ruis, kuituja 16%	349	11.1	2	62.8
Täysjyväleipä, ruis, kuituja 18%	349	14.6	2.5	57.6
Kookospähkinä	352	3.4	33.5	6.1
Täysjyväleipä, ruis, kuituja 13%	353	9.3	2.6	65.7
Täysjyväleipä, ruis, kuituja 15,5%	354	10	2.5	64.4
Vehnäleipää, makea	356	8.2	10.9	54.4
Pasta	360	12.5	1.2	71.9
Täysjyväleipä, ruis, kuituja 15%	362	9.5	2	68
Homejuusto, vihreä, rasvaa 30%	363	21.5	30.5	1.5
Juusto, rasvaa 28%	363	27.1	28	1.4
Maitojauhe, rasva 1%	365	36.2	0.8	52
Valkohomejuustoa, rasvaa 34%, Brie	378	17	34	2.1
Kevytmargariini, rasvaa 40%	381	0.5	40	6.2
Juusto, rasvaa 31%	386	26.2	31	1.4
Marenki	395	1.9	0	95.3
Täysjyväleipä, vehnä, kuituja 18%	398	11.1	7.1	68.9
Kasvirasvaseos, rasvaa 43%	403	0.5	43	5
Salaattikastikeöljy, rasvaa 45%	416	0.5	43.1	8
Vehnäkorput	419	10.3	9.2	70.7
Juusto, rasvaa 38%	421	19.8	38	1.2
Munkit ilman täytettä	425	5	25.9	42.7
Salaattikastikemajoneesi, rasvaa 40%	454	0.5	40	24
Digestive-keksejä, täysjyvä 23%	476	6.4	19.8	66.1
Perunalastut	495	5.4	29.5	46.6
Bearnaise-kastiketta	496	2.5	54.4	1.2
Piparkakku makeutettu sorbitoolilla	504	8	24	63.2
Viineri	512	7.1	35.5	40.4
Kasvirasvalevite, rasvaa 59%	519	0.3	59	0
Kasvirasvalevite, rasvaa 60%, maidoton	531	0	60	0
Hollandaisekastike	553	2.7	61.1	0.5
Salaattikastikemajoneesi, rasvaa 60%	572	1	59.9	9.5
Maapähkinöitä	587	25.7	49	8.2
Cashew-pähkinät	590	15.3	46.5	25.9
Paahdettuja maapähkinöitä	600	27	49	10.3
Kasvirasvalevite, rasvaa 70%, tyyppi Milda	621	0.2	70	0.3
Kookoshiutaleita	643	6.4	63.1	3.4
Hasselpähkinät	656	13	62.6	9.4
Naudanliha tali	656	7	71	0
Kasvirasvalevite, rasvaa 80%	704	0.3	80	0
Remoulade kastike	708	1.4	78.8	1.1
Nestemäinen rasvaseos, rasvaa 80%	710	0	80	0.5
Talousmargariini, rasvaa 80%	710	0.1	80	0.4
Majoneesi, rasvaa 80%	718	1	80	1.5
Nestemäinen rasvaseos, rasvaa 82%, kuten Milda culinesse	721	0	82	0
Voi, rasvaa 80%	729	0.4	82	0.5
Majoneesi, rasvaa 90%	784	1.5	87.8	0.4
Auringonkukkaöljy	884	0	100	0
Kookosrasvaa	884	0	100	0
Maissiöljy	884	0	100	0
Oliiviöljy	884	0	100	0
Rypsiöljy, kylmäpuristettu	884	0	100	0
Seesamiöljy	884	0	100	0
Sianlaardi	884	0	100	0
Soijaöljy	884	0	100	0
Vehnänalkioöljy	884	0	100	0

---