Tässä on lista ruoista lajiteltuina kevyimmistä kalorinpitoisimpiin. Listasta saat helposti kokonaiskuvan ruokien kaloripituisuuksista. Voit syödä enemmän ruoista missä on vähemmän kaloreita. On helpompi tulla kylläiseksi näillä ruoilla ylittämättä päivän kalorirajaa kuin, jos syö elintarvikkeita joissa on paljon kaloreita.
Elintarvike |
Kalorit (kcal) |
Proteiini (g) |
Rasva (g) |
Hiilihydraatit (g) |
Cola light |
1 |
0.1 |
0 |
0.1 |
Kurkku |
13 |
0.8 |
0.1 |
2.3 |
Retiisi |
15 |
0.6 |
0.1 |
2.2 |
Retikka |
18 |
1 |
0.1 |
2.5 |
Raparperi |
19 |
0.9 |
0.2 |
2.7 |
Kukkakaali |
24 |
1.9 |
0.2 |
2.6 |
Pinaatti |
24 |
3.3 |
0.4 |
0.8 |
Vahvero |
24 |
1.7 |
0.3 |
2 |
Kirsikkatomaatteja |
25 |
0.8 |
0.1 |
4.4 |
Parsakaali, keitetty |
26 |
2.4 |
0.3 |
2 |
Porkkanamehu |
34 |
0.7 |
0.4 |
6.3 |
Vadelma |
34 |
1.2 |
0.6 |
4.1 |
Vesimeloni |
34 |
0.6 |
0 |
7.5 |
Lanttu |
35 |
0.8 |
0.1 |
6.4 |
Parsakaali |
35 |
3.5 |
0.3 |
3.1 |
Greippi |
36 |
0.7 |
0.1 |
7 |
Juuriselleri |
36 |
1.5 |
0.5 |
4.9 |
Limsa |
36 |
0 |
0 |
8.9 |
Porkkana |
36 |
0.7 |
0.2 |
6.6 |
Hunajameloni |
37 |
0.5 |
0.1 |
7.9 |
Verkkomeloni |
37 |
0.9 |
0.3 |
7.1 |
Kevytmaito, rasvaa 0,5% |
39 |
3.6 |
0.5 |
4.8 |
Kevytviili, rasvaa 0,5% |
39 |
3.5 |
0.5 |
5 |
Mansikat |
41 |
0.5 |
0.2 |
8.3 |
Sitruuna |
41 |
1.1 |
0.3 |
7.3 |
Ruusukaali |
44 |
3.4 |
0.3 |
4.7 |
Karpalo |
46 |
0.4 |
0.2 |
8.9 |
Punasipuli |
46 |
1.2 |
0.1 |
9 |
Keskimaito, rasvaa 1,5% |
47 |
3.6 |
1.5 |
4.8 |
Luumu |
47 |
0.5 |
0.1 |
10.2 |
Appelsiini |
49 |
0.8 |
0.1 |
10.2 |
Punaherukka |
49 |
1.2 |
0.2 |
8.7 |
Aprikoosi |
51 |
1.4 |
0.4 |
9.3 |
Punajuuri |
51 |
1.2 |
0.1 |
9.8 |
Mustikka |
53 |
0.7 |
0.8 |
9.1 |
Päärynä |
54 |
0.4 |
0.1 |
11 |
Valkoherukka |
54 |
1.4 |
0.2 |
9.5 |
Ananas |
55 |
0.4 |
0.4 |
11.7 |
Granaattiomena |
56 |
0.7 |
0.6 |
7 |
Kiivi |
56 |
0.9 |
0.4 |
10.2 |
Omenat kuorineen |
56 |
0.3 |
0.1 |
12.4 |
Puolukka |
57 |
0.7 |
0.5 |
11 |
Viikunat |
58 |
0.8 |
0.3 |
11.7 |
Jogurtti, luonnollista, rasvaa 3% |
60 |
3.4 |
3 |
4.8 |
Maito, rasva 3% |
60 |
3.5 |
3 |
4.7 |
Salaattikastike, rasvaa 0% |
60 |
1.6 |
0 |
13.1 |
Viili, rasvaa 3% |
60 |
3.4 |
3 |
4.8 |
Persiljajuuret |
61 |
2.3 |
0.6 |
10.7 |
Omena, kuoritetty |
63 |
0.2 |
0.1 |
14.6 |
Seljanmarja |
67 |
0.7 |
0.5 |
11.4 |
Kaakaomaito, rasvaa 0,5% |
68 |
3.8 |
0.8 |
10.8 |
Maa-artisokka |
69 |
2 |
0 |
12.9 |
Maito, rasvaa 4,2% |
70 |
3.4 |
4.2 |
4.8 |
Palsternakka |
71 |
1.7 |
0.6 |
12.6 |
Scorzonera |
75 |
1.4 |
0.4 |
14.2 |
Viinirypäleet |
75 |
0.7 |
0.6 |
15.7 |
Hedelmäjogurtti, kevyt, rasvaa 0,5% |
76 |
3 |
0.5 |
14.3 |
Kaakaomaito, rasvaa 1,5% |
76 |
3.8 |
1.8 |
10.8 |
Mustaherukka |
77 |
1.4 |
1.3 |
11.5 |
Peruna, raaka |
79 |
1.7 |
0.1 |
16.4 |
Piparjuuri |
81 |
4.5 |
0.6 |
10.8 |
Peruna |
83 |
1.8 |
0.1 |
17.5 |
Peruna, keitetty |
83 |
1.8 |
0.1 |
17.5 |
Suklaa mansikka pirtelö |
84 |
2 |
3.6 |
10.9 |
Tyrni marjoja |
86 |
0.7 |
5 |
6.3 |
Kaakaomaito, rasvaa 3% |
88 |
3.7 |
3.2 |
10.7 |
Perunasose |
89 |
2.3 |
2.2 |
14.1 |
Hedelmäjogurtti, rasvaa 2% |
93 |
3.3 |
2 |
15 |
Raejuusto tuorejuusto, rasvaa 4 % |
93 |
12 |
4 |
2.1 |
Hedelmäjogurtti, rasvaa 2,5% |
97 |
3.3 |
2.5 |
15 |
Kreikkalainen salaatti |
97 |
3.1 |
7.7 |
3.4 |
Banaani |
101 |
1 |
0.5 |
22 |
Ruoanlaittojogurtti, rasvaa 8% |
103 |
3.2 |
8 |
4.7 |
Villisikapaisti, raaka |
105 |
23 |
1.3 |
0 |
Porsaanfilee, raakaa |
107 |
20.6 |
2.6 |
0 |
Villisikaliha, raaka |
107 |
23 |
1.5 |
0 |
Poronliha, raaka |
108 |
23.1 |
1.7 |
0 |
Villisika sisäfilettä, raaka |
112 |
23.3 |
1.8 |
0 |
Lasagne |
117 |
5.3 |
4.1 |
14.4 |
Sulatejuusto, rasvaa 4 % |
117 |
18 |
4 |
2 |
Häränfileetä, raakaa |
124 |
21.7 |
4.1 |
0 |
Naudanliha, raaka |
129 |
22.2 |
4.2 |
0 |
Riisi, lyhytjyväinen, keitetty |
129 |
2.3 |
0.3 |
28.6 |
Kevytmakkara, rasvaa 7% |
131 |
10.1 |
7 |
6 |
Poronliha, kylmäsavustettu, raaka |
132 |
26.2 |
2.7 |
0.5 |
Jäätelö makeutettu makeutusaineella, rasvaa 6% |
139 |
4.3 |
5.7 |
17.5 |
Sulatejuusto, rasvaa 8 % |
146 |
18.1 |
8 |
0.5 |
Porsaanliha, raaka |
155 |
19.2 |
8.7 |
0 |
Sulatejuusto, rasvaa 10 % |
160 |
17.1 |
10.1 |
0.3 |
Hevosenliha, raakaa |
166 |
19 |
10 |
0 |
Karitsanlihaa, raaka |
166 |
19.9 |
9.4 |
0 |
Aurinkokuivattuja tomaatteja |
167 |
9.4 |
1.5 |
23.3 |
Kevytjäätelö, rasvaa 5% |
167 |
4.3 |
4.7 |
26.6 |
Jäätelöä rasvaa 8% |
171 |
3.2 |
7.5 |
22.6 |
Salami, rasvaa 9% |
174 |
24.4 |
8 |
1.1 |
Juusto, rasvaa 5% |
188 |
33.9 |
5 |
1.5 |
Makkara, rasvaa 11%, paistettu |
191 |
11.7 |
12.3 |
8.5 |
Jäätelöä rasvaa 10% |
193 |
3.3 |
9.7 |
23.1 |
Avokado |
197 |
1.9 |
19.6 |
1.7 |
Kanamakkara, raaka |
197 |
9.4 |
13.6 |
9.6 |
Jäätelöä, rasvaa 12% |
200 |
3.8 |
12 |
19.3 |
Sian jauheliha, rasvaa 15 % |
202 |
16.8 |
15.1 |
0 |
Juusto, rasvaa 7% |
203 |
33.3 |
7 |
1.5 |
Kalapuikot, paistettuja |
207 |
12.3 |
9.1 |
19 |
Sulatejuusto, rasvaa 16 % |
208 |
16 |
15.5 |
1.5 |
Kermajäätelöä, rasvaa 12% |
209 |
3.5 |
12 |
21.8 |
Fetajuustoa, rasvaa 16% |
214 |
17 |
16 |
0.8 |
Ranskalaiset perunat, paistetut, rasvaa noin 7 % |
216 |
3.2 |
7.6 |
32 |
Salaattikastikemajoneesi, kevyt, rasvaa 15% |
217 |
1 |
14.5 |
20.8 |
Kermajäätelöä, rasvaa 15% |
222 |
3.7 |
14.5 |
19.6 |
Naudan jauheliha, rasvaa 10%, paistettu |
225 |
25.1 |
14 |
0 |
Juusto, rasvaa 10% |
226 |
32.4 |
10 |
1.5 |
Ruisleipää täysjyväviljaa makeuttamaton kuidut 5 % |
239 |
7.1 |
1.6 |
46.1 |
Ranskalaiset perunat, rasvaa noin 7 % |
243 |
3 |
11.4 |
30.6 |
Jäätelötuutti, rasvaa noin 10% |
244 |
3.6 |
10.3 |
34 |
Ruisleipää täysjyväviljaa makeuttamaton kuidut noin 9 % |
247 |
7.2 |
1.6 |
46 |
Ruisleipää täysjyväviljaa, kuidut noin 6 % |
250 |
7.5 |
2.5 |
45.6 |
Poromakkara |
252 |
17.2 |
18.8 |
4 |
Sulatejuusto, rasvaa 20 % |
253 |
16.9 |
20.8 |
0.1 |
Salaattikastike, rasvaa 25% |
263 |
0.5 |
25 |
9.7 |
Jäätelötuutti, rasvaa noin 15% |
271 |
4 |
15.3 |
29.2 |
Makkara, rasvaa 23%, keitetty |
272 |
10.5 |
24.3 |
3.4 |
Lenkkimakkara, paistettu |
274 |
10.5 |
24.3 |
3.9 |
Juusto, rasvaa 17% |
280 |
30.3 |
17 |
1.5 |
Halloumi juusto, rasvaa 22% |
285 |
19.5 |
22.1 |
2.5 |
Hampurilaisleipä |
285 |
8.1 |
4.1 |
51.2 |
Valkohomejuustoa, rasvaa 23%, Camembert |
286 |
21.5 |
22.5 |
0 |
Vehnäleipää, makeuttamaton |
286 |
7.6 |
7.8 |
44.6 |
Makkaraa, keitetty |
288 |
12.7 |
22.6 |
8.9 |
Vehnäleipää, makeutettu fruktoosilla |
289 |
7.2 |
8 |
45.6 |
Kermakakku |
294 |
3 |
19 |
27.7 |
Fetajuustoa, rasvaa 25% |
297 |
17.5 |
24.7 |
1.8 |
Salaattikastikemajoneesi, rasvaa 25% |
303 |
0.5 |
25 |
19.7 |
Salaattikastikeöljy, rasvaa 25% |
304 |
1.9 |
26.6 |
15 |
Ranskalaiset perunat, rasvaa noin 17 %, grillikioskista |
307 |
3.5 |
17.5 |
32.6 |
Munkit täytetty omenasoseella tai vaniljakastikkeella |
313 |
5.9 |
13.2 |
41.4 |
Rusinat |
318 |
3.2 |
0.5 |
69.4 |
Kevytmargariini, rasvaa 35%, kasvisteroli 7,5% (Becel) |
320 |
0.1 |
35 |
2.5 |
Juusto, rasvaa 23% |
325 |
29.2 |
23 |
0.8 |
Kevytmajoneesi, rasvaa 32,5% |
327 |
1.2 |
32.5 |
8.5 |
Valkohomejuustoa, rasvaa 28%, Brie |
330 |
19.8 |
28 |
0.5 |
Hunaja |
332 |
0.3 |
0 |
81.5 |
Pehmeä piparkakku |
336 |
5.1 |
14.7 |
45.5 |
Juusto, rasvaa 26% |
337 |
24.9 |
26 |
1.4 |
Täysjyväleipä, ruis, kuituja 14,5% |
345 |
9.6 |
2.4 |
63.3 |
Kevytmargariini, rasvaa 38% |
348 |
0 |
38 |
3 |
Pekoni, paistettu |
348 |
19 |
30.6 |
0 |
Jäätelöpuikko, rasvaa 25% |
349 |
4.6 |
25.3 |
26 |
Täysjyväleipä, ruis, kuituja 16% |
349 |
11.1 |
2 |
62.8 |
Täysjyväleipä, ruis, kuituja 18% |
349 |
14.6 |
2.5 |
57.6 |
Kookospähkinä |
352 |
3.4 |
33.5 |
6.1 |
Täysjyväleipä, ruis, kuituja 13% |
353 |
9.3 |
2.6 |
65.7 |
Täysjyväleipä, ruis, kuituja 15,5% |
354 |
10 |
2.5 |
64.4 |
Vehnäleipää, makea |
356 |
8.2 |
10.9 |
54.4 |
Pasta |
360 |
12.5 |
1.2 |
71.9 |
Täysjyväleipä, ruis, kuituja 15% |
362 |
9.5 |
2 |
68 |
Homejuusto, vihreä, rasvaa 30% |
363 |
21.5 |
30.5 |
1.5 |
Juusto, rasvaa 28% |
363 |
27.1 |
28 |
1.4 |
Maitojauhe, rasva 1% |
365 |
36.2 |
0.8 |
52 |
Valkohomejuustoa, rasvaa 34%, Brie |
378 |
17 |
34 |
2.1 |
Kevytmargariini, rasvaa 40% |
381 |
0.5 |
40 |
6.2 |
Juusto, rasvaa 31% |
386 |
26.2 |
31 |
1.4 |
Marenki |
395 |
1.9 |
0 |
95.3 |
Täysjyväleipä, vehnä, kuituja 18% |
398 |
11.1 |
7.1 |
68.9 |
Kasvirasvaseos, rasvaa 43% |
403 |
0.5 |
43 |
5 |
Salaattikastikeöljy, rasvaa 45% |
416 |
0.5 |
43.1 |
8 |
Vehnäkorput |
419 |
10.3 |
9.2 |
70.7 |
Juusto, rasvaa 38% |
421 |
19.8 |
38 |
1.2 |
Munkit ilman täytettä |
425 |
5 |
25.9 |
42.7 |
Salaattikastikemajoneesi, rasvaa 40% |
454 |
0.5 |
40 |
24 |
Digestive-keksejä, täysjyvä 23% |
476 |
6.4 |
19.8 |
66.1 |
Perunalastut |
495 |
5.4 |
29.5 |
46.6 |
Bearnaise-kastiketta |
496 |
2.5 |
54.4 |
1.2 |
Piparkakku makeutettu sorbitoolilla |
504 |
8 |
24 |
63.2 |
Viineri |
512 |
7.1 |
35.5 |
40.4 |
Kasvirasvalevite, rasvaa 59% |
519 |
0.3 |
59 |
0 |
Kasvirasvalevite, rasvaa 60%, maidoton |
531 |
0 |
60 |
0 |
Hollandaisekastike |
553 |
2.7 |
61.1 |
0.5 |
Salaattikastikemajoneesi, rasvaa 60% |
572 |
1 |
59.9 |
9.5 |
Maapähkinöitä |
587 |
25.7 |
49 |
8.2 |
Cashew-pähkinät |
590 |
15.3 |
46.5 |
25.9 |
Paahdettuja maapähkinöitä |
600 |
27 |
49 |
10.3 |
Kasvirasvalevite, rasvaa 70%, tyyppi Milda |
621 |
0.2 |
70 |
0.3 |
Kookoshiutaleita |
643 |
6.4 |
63.1 |
3.4 |
Hasselpähkinät |
656 |
13 |
62.6 |
9.4 |
Naudanliha tali |
656 |
7 |
71 |
0 |
Kasvirasvalevite, rasvaa 80% |
704 |
0.3 |
80 |
0 |
Remoulade kastike |
708 |
1.4 |
78.8 |
1.1 |
Nestemäinen rasvaseos, rasvaa 80% |
710 |
0 |
80 |
0.5 |
Talousmargariini, rasvaa 80% |
710 |
0.1 |
80 |
0.4 |
Majoneesi, rasvaa 80% |
718 |
1 |
80 |
1.5 |
Nestemäinen rasvaseos, rasvaa 82%, kuten Milda culinesse |
721 |
0 |
82 |
0 |
Voi, rasvaa 80% |
729 |
0.4 |
82 |
0.5 |
Majoneesi, rasvaa 90% |
784 |
1.5 |
87.8 |
0.4 |
Auringonkukkaöljy |
884 |
0 |
100 |
0 |
Kookosrasvaa |
884 |
0 |
100 |
0 |
Maissiöljy |
884 |
0 |
100 |
0 |
Oliiviöljy |
884 |
0 |
100 |
0 |
Rypsiöljy, kylmäpuristettu |
884 |
0 |
100 |
0 |
Seesamiöljy |
884 |
0 |
100 |
0 |
Sianlaardi |
884 |
0 |
100 |
0 |
Soijaöljy |
884 |
0 |
100 |
0 |
Vehnänalkioöljy |
884 |
0 |
100 |
0 |